Jak si zařídit místnost na spaní, abyste nemuseli počítat ovečky
Znáte to. Lehnete si do postele, najdete si správnou polohu, zavřete oči … a nic. Spánek nepřichází. Když se už při počítáno oveček blížíte k tisícovce, řeknete si: „Něco není v pořádku.“ Možná bude chyba v matraci, přikrývce nebo v teplotě v pokoji, nebo … Poradíme vám, jak si zařídit ložnici, aby se vám v ní dobře spalo.
Matrace je základ
Kupte si nejlepší, jaký si můžete dovolit. Vždyť nakonec, vybíráte si společníka na každou noc alespoň na deset let. Kdysi byly pružinové nebo pěnové matrace, dnes je už technologie dál a také v těchto kategoriích jsou na výběr desítky možností. Základní rozdíl je v tom, na jakou podložku jejich kupujete. Pokud máte lamelové nebo dokonce polohovatelné rošty, volte pěnová matrace. Na nepolohovatelné lamely můžete jít i s pružinovou matrací, který je primárně určen na pevný podklad, při spaní však budete mít pocit, jako byste byli na trampolíně. Někomu však tato pružnost a měkkost vyhovuje. Už dávno totiž neplatí teorie, že zdravý matrace má být tvrdý.
Koupi matrace ovlivňují různé parametry člověka – hmotnost či věk – i samotného matrace – materiál, hustota, počet pružin, potah – proto si nechte poradit ve specializované prodejně a favority si přijďte vyzkoušet několikrát. Výhodnou je možnost vyzkoušení a vrácení matrace po určité lhůtě.
Matrace třeba na něco položit, proto si dejte záležet i na výběru postele. Vyberte si co největší, jakou byste shromáždili do určeného prostoru. Člověk potřebuje na jednolůžku alespoň 90 cm a na dvoulůžku minimálně 80 cm, aby se pohodlně vyspal a matrace by měl být alespoň o 20 cm delší, než je jeho výška. Kolem postele si (na třech stranách) nechte 60 až 90 cm na pohodlný pohyb.
Ticho, teplo …
Na klidný spánek je kromě dobré postele potřebný i klid, dostatečná tma a správná teplota v pokoji. Udělejte taková opatření, abyste zablokovali přísun hluku a světla do vaší ložnice. Proti hluku jsou nejlepší dobře těsnící okna, proti světlu žaluzie a závěsy. Pokud máte rádi, když vás ráno budí sluníčko, postačí vám žaluzie. Pokud preferujete na spánek úplnou tmu, přidejte i závěsy podšité speciální temniacou vrstvou. Pro „Drákulův“ se prodávají i třívrstvé závěsy s vnitřní vrstvou z filcu, které dokáží vytvořit pocit hluboké noci i přes den. Takové závěsy plní i akustickou funkci tlumení zvuků. Podobný efekt mají i koberce, čalouněné čelo postele či křesla.
Na kvalitní spánek by měla být v ložnici nižší teplotě než v ostatních pokojích, proto byste měli mít možnost regulovat tu teplotu manuálně. Začněte například při 18 stupních Celsia a uvidíte.
ložní prádlo
Ložnice má být místem odpočinku a tomu přizpůsobte i barvy, vzory a nábytek. A snažte se ji velmi nezahltit nábytkem a různými věcmi. Vyberte si takové barvy, které mají na vás uklidňující účinek. Vzory by neměly být rušivé a vystříhejte se také výrazných uměleckých kousků.
Nepodceňujte ani výběr ložního prádla, do které si budete každý večer lehat. Materiálů a vzorů je nepočítaně, musíte si najít takové, které vám budou nejvíce vyhovovat. Pro někoho je satén chladivý, pro jiného je plátno zase drsné.
Nažehlená a navoněná povlečení také přispívá k dobrému spánku. Vůní na spánek je levandule. Můžete si pytlík s vysušenou levandulí vložit na spodní stranu mezi polštář a povlak. Před žehlením zase můžete prádlo i ručníky postříkat rozprašovačem naplněným aromatizovanou vodou. Pro tento účel se prodávají speciální přípravky, ale můžete si ji vyrobit i doma. Do sterilizované litrové láhve přidejte decilitr bílého neutrálního alkoholu (například vodka a protože líh) a čajovou lžičku vonného oleje (levandule nebo citrusové plody). Dolijte destilovanou vodou a pořádně promíchejte. Láhev skladujte na tmavém a chladném místě a podle potřeby jí občas postříkejte prádlo. Budete mít v ložnici krásnou vůni.
